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Denominada por muchos como la reina de los ejercicios las
sentadillas han sabido acumular fanáticos y detractores.

Los detractores argumentan supuestos problemas de columna,
de rodillas, o de lo que sea, pero todos ellos sin excepción
seguramente nunca han pasado por el rigor de un entrenamiento
de verdad, o entre sus dirigidos, nunca se encontró un atleta de
real alto nivel.

La intensidad de trabajo, y los beneficios que produce la ejecución
de este ejercicio, no pueden ser igualados por ningún otro trabajo
para piernas.
La forma correcta de realización es con el torso recto lo más
perpendicular posible con respecto al piso, lo que provoca un
mayor stress sobre los cuádriceps.

La apertura de los pies debe ser aquella en la que el
deportista se encuentre cómodo, ya que no hay apreciables
diferencias en cuanto a la musculación, si los pies están más o
menos cerrados.

Colocar la barra más abajo, como hacen los levantadores de
potencia permite levantar más peso, porque parte del esfuerzo de
los cuádriceps se transfiere a los glúteos e isquiotibiales,
pero reduce el trabajo sobre el cuádriceps.

El descenso en las sentadillas debe ser completo, de esta manera
contrariamente a lo que algunos piensan, se reducen las
posibilidades de lesiones en la columna y en las rodillas.

Algunos entrenadores, especialmente los de atletismo, gustan
realizar medias o cuartos de sentadillas, argumentando que sus
deportistas no necesitan de un rango completo de trabajo.

Es un gran error, la reducción del recorrido implica un aumento de
más del 200% del peso de ejecución, para espaldas de atletas que
no están ni remotamente preparadas para tolerar dicha carga.

Estos esfuerzos generalmente terminan en lesión, y las ganancias
obtenidas no son comparables a las que hubieran conseguido
realizando las sentadillas completas.