Para trabajar cuadriceps: sentadillas profunda, estocadas, extensiones y peso
muerto rumano. ahi esta la clave de todo. No necesitas nada mas.

entrena estos ejercicios y hace 5 series de cada uno manejando entre 8 a 12 repeticiones.
veras como en 2 meses tenes las piernas de arnold.

Presenta algunas características que la diferencian del resto de las grandes articulaciones. La principal es que está compuesta por el juego de tres huesos, fémur, tibia y rótula. Los dos primeros conforman el cuerpo principal de la articulación, que soporta el peso corporal, y la rótula cumple una misión atípica, a modo de polea sobre la que se apoyan los tendones cuadricipital y rotuliano.
Es además una articulación bicondílea. Los dos cóndilos femorales ruedan sobre la superficie casi plana de los platillos tibiales. El apoyo de un hueso sobre otro es libre, sin topes óseos para mantenerla y necesita el amarre de los ligamentos.
Las superficies de contacto entre los huesos están cubiertas por una capa de cartílago. Todo el conjunto está envuelto por una cápsula articular, constituyendo un espacio cerrado. La cubierta íntima de la cápsula es la membrana sinovial, cuya misión principal es la secreción del líquido del mismo nombre, fundamental en la fisiología articular con misiones de lubricación y defensa. El exceso de secreción da lugar a un acúmulo sinovial que causa aumento de la presión intraarticular y genera el molesto y conocido derrame.
Estudiaremos el conjunto muscular que rodea la rodilla, con puntos de inserción por encima y por debajo de ella, la irrigación arterial y el retorno venoso y el impuilso nervioso que hace posible la estimulación y, por tanto, el funcionamiento de esta maravilla de mecánica biológica, la chispa vital que consigue el movimiento.

Con la pierna recta, apriete los músculos del muslo en la parte superior de la pierna lo más que
pueda y manténgalo. La rodilla se pondrá plana y la rótula se moverá ligeramente hacia arriba.
Manténgalo durante 5 segundos, tratando de apretar aún más cada segundo. Después relajese.

Ejercicio permaneciendo estático (sin movimiento):

Ponga dos toallas enrolladas o una lata de café debajo del muslo, y enderece la rodilla.
Manténgalo por 5 segundos, y vuelva lentamente a la posición original

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Origen:El recto anterior se origina en la espina ilíaca. El vasto se origina en el femur superior lateral y posterolateral, debajo del trocánter mayor. El crural se origina en la cara anterior del cuerpo del fémur, debajo del trócanter menor. El vasto interno se orgina en el labio interno de la línea áspera del fémur. Los dos musculos vastos y el crural se unen distalmente al recto anterior para formar el tendón cuadriceps. Esta configuración es la que le otorga un aspecto trilaminar. Los ángulos de inserción de los cuatro tendones en la ródula contribuyen a estabilizarla ayudando a prevenir la subluxación y dislocación de la misma.

Lo mas recomendable para fortalecer cuadriceps es: sentadillas, estocadas, extension en sillon,
tijeras y peso muerto, doblando las rodillas.

con estos ejercicios, una buena dieta y mucho peso..lograras fortalecer tus cuadriceps.

Su función es muy clara: flexiona desde el muslo hacia el tronco (flexor de cadera) y extiende la pierna (extensor de rodilla) El recto femoral o anterior está inervado por el nervio femoral..

Inserción:
Se unen en un único tendón muy grueso y potentísimo que se inserta en la base de la patela; en nomenclatura antigua: rótula; llamado tendón del cuádriceps femoral o crural. Luego se interrumpe por ésta y continúa en un tendón-ligamento (ligamento patelar de la rodilla) hasta la tuberosidad anterior tibial.