ejercicio despegue, hipertrofia para las piernas
ejercicio despegue, hipertrofia para las piernas
Mar 17Este ejercicio mecánicamente parecería ser similar al buenos días
salvo en que la barra esta tomada con las manos, pero en realidad
es potencialmente mucho más peligroso porque si se realiza
incorrectamente causa lesiones con seguridad.
En el comienzo, el deportista debe pararse muy cerca de la barra,
tomarla y doblar las rodillas de manera tal que la espalda pueda
mantener una posición recta o ligeramente arqueada.
En el comienzo del ejercicio se inhala y se extienden a la vez
rodillas y cadera, los brazos deben traccionar hacia atrás para
mantener la barra lo más cerca posible de las piernas.
Durante todo el movimiento es fundamental que la espalda se
mantenga ligeramente hiperextendida. De aquí se deduce que
este ejercicio sólo es factible para personas que posean gran
solidez en la musculatura lumbar.
Los pies, debajo de la barra, deben estar al ancho de hombros o
ligeramente más cerrados, con los dedos apuntando directamente
hacia adelante. El ángulo de los dedos es importante porque ubican
apropiadamente a la rodilla y la distancia entre los pies esta
directamente correlacionada con el ancho que permita un buen
accionar de la espalda en la salida.
El siguiente paso es encontrar el agarre adecuado. Generalmente se
utiliza el agarre alterno. El carbonato de magnesio es muy
utilizado en las palmas de las manos para mejorar el agarre.
Se puede mover mucho más peso sin correas con el agarre alterno.
Cuanto más bajo se ubiquen las caderas en la posición inicial,
más contribución de fuerza de los cuádriceps y glúteos en el
inicio del movimiento.
Cuanto más altas las caderas al inicio, mayor será la utilización
de los erectores espinales y femorales para levantar el peso.
No se debe doblar la espalda en ningún momento del ejercicio.
Mirar hacia arriba durante el ejercicio asegura que la espalda baja
mantenga una posición apropiada.
En vez de concentrarse en tirar el peso hacia arriba, pensar en
bajar el piso mejora la forma de ejecución y utiliza el mayor poder
posible de las caderas y muslos.
Una vez que inicia el movimiento, mantenga el peso muy cerca de
las tibias, sobre las rodillas y los muslos.
Una vez que la barra está sobre las rodillas, lleve sus caderas hacia
delante para finalizar el movimiento.
Cuando llega al final, asegúrese de descender bajo control,
usando un ligero toque en el piso y luego comenzando de nuevo.
