ejercicios isometricos cuadriceps

ejercicios isometricos cuadriceps

Feb 20

Ejercicios isométricos de los músculos cuadríceps (“Quad sets” en inglés):

Con la pierna recta, apriete los músculos del muslo en la parte superior de la pierna lo más que
pueda y manténgalo. La rodilla se pondrá plana y la rótula se moverá ligeramente hacia arriba.
Manténgalo durante 5 segundos, tratando de apretar aún más cada segundo. Después relajese.

Ejercicio permaneciendo estático (sin movimiento):

Ponga dos toallas enrolladas o una lata de café debajo del muslo, y enderece la rodilla.
Manténgalo por 5 segundos, y vuelva lentamente a la posición original