Fuerza en banco plano ejercicio para pectorales

Fuerza en banco plano ejercicio para pectorales

Mar 17

Este ejercicio es uno de los más populares del gimnasio.
Para un máximo aislamiento del pectoral superior y la
porción esternal, con el agarre ancho, los antebrazos deben estar
perpendiculares al piso en la parte más baja del movimiento.

Cambiando la posición del descenso de la barra hacia arriba o
hacia abajo, implica incrementar el esfuerzo para el pectoral
superior o inferior.

Si angostamos el agarre se incrementa el esfuerzo del deltoides
anterior y del tríceps. Este ejercicio, forma parte de los
denominados “básicos”, porque gracias a las altas intensidades
que permite realizar posibilita un nivel de desarrollo y fuerza
mucho mayor que cualquier otro ejercicio.
A los efectos de movilizar una mayor cantidad de peso,
activando al pectoral de manera general, optaremos por la
siguiente técnica.
En la posición inicial las manos estarán un poco más abiertas que
el ancho de los hombros.

Al descender la barra los codos buscarán mantenerse cercanos
al tronco, por lo que el punto más bajo del descenso se
encontrará a la altura de la apófisis xifoides del esternón.