Fuerza estricta, ejercicio para hombros
Fuerza estricta, ejercicio para hombros
Mar 17El ejercicio de fuerza estricta es aquel en el cual se pueden utilizar
mayores intensidades. Por este motivo es considerado como uno
de los ejercicios básicos de las rutinas de entrenamiento.
Con la barra por delante hay una incidencia de la parte superior
del pectoral y del coracobraquial, con la barra por detrás el
ejercicio se circunscribe más al deltoides medio, el anterior y el
supraespinoso habiendo siempre una enérgica acción del tríceps
en el tramo final.
La utilización de mancuernas posibilita la utilización de los músculos
sinergistas y de sostén. Estos ejercicios suelen hacerse sentados
sobre un banco con y sin respaldo.
El objetivo de sentarse es eliminar el posible impulso que se pueda
dar con las piernas y la espalda, limitando de esta manera el
ejercicio a la acción de la musculatura específica.
Contrariamente a lo que muchos suponen, el ejercicio de fuerza
parado resulta menos agresivo para la columna que su versión sentado.
Parado, los tobillos y la cadera actúan como un fuelle imperceptible
que permite reducir el stress sobre la zona lumbar.
