Indice glucemico y ejercicio
Mar 17La consumición de alimentos más bajos de GI 30-60 minutos antes del ejercicio de resistencia tiende para promover los efectos siguientes durante ejercicio: 1: Reduce al mínimo el hipoglucemia que ocurre en el comienzo del ejercicio. 2: Aumenta la concentración de ácidos grasos en la sangre. 3: Aumenta la oxidación de grasa y reduce la oxidación de carbohidrato. El GI de un alimento...
Técnica del ejercicio de arranque y envion
Mar 17Con la barra colocada delante de las piernas del atleta es tomada con las manos y alzada en un movimiento hasta extender los brazos. Las piernas se flexionan. Durante este movimiento continuado, la barra puede deslizarse a lo largo de los muslos y del regazo. Antes de introducirnos de lleno en la problemática de la técnica es oportuno aclarar, que la ejecución de un mismo ejercicio...
ejercicio despegue, hipertrofia para las piernas
Mar 17Este ejercicio mecánicamente parecería ser similar al buenos días salvo en que la barra esta tomada con las manos, pero en realidad es potencialmente mucho más peligroso porque si se realiza incorrectamente causa lesiones con seguridad. En el comienzo, el deportista debe pararse muy cerca de la barra, tomarla y doblar las rodillas de manera tal que la espalda pueda mantener una posición...
Fuerza estricta, ejercicio para hombros
Mar 17El ejercicio de fuerza estricta es aquel en el cual se pueden utilizar mayores intensidades. Por este motivo es considerado como uno de los ejercicios básicos de las rutinas de entrenamiento. Con la barra por delante hay una incidencia de la parte superior del pectoral y del coracobraquial, con la barra por detrás el ejercicio se circunscribe más al deltoides medio, el anterior y...
Fuerza en banco plano ejercicio para pectorales
Mar 17Este ejercicio es uno de los más populares del gimnasio. Para un máximo aislamiento del pectoral superior y la porción esternal, con el agarre ancho, los antebrazos deben estar perpendiculares al piso en la parte más baja del movimiento. Cambiando la posición del descenso de la barra hacia arriba o hacia abajo, implica incrementar el esfuerzo para el pectoral superior o inferior. Si...
