Ejercicio, tracción isquiotibial con disco
Mar 17Este ejercicio se complementa fantásticamente con el anterior. Acostado con una pierna flexionada pisando una pequeña pelota extender la cadera manteniendo extendida y siguiendo la línea del tronco a la otra pierna. El pie que va apoyado en la pelota obliga a una acción estabilizadora sinérgica al isquiotibial. A esto se suma el esfuerzo que realiza para extender la cadera.
Ejercicio elevación natural de glúteos y femorales
Mar 17Arrodillado hay que bajar el tronco lentamente hasta el suelo manteniéndolo bajo control, luego hay que tratar de levantarse. Muy pocos atletas realmente pueden levantarse al principio, entonces quizás deban ayudarse un poco con un pequeño empujón de manos para despegarse del suelo. Este es un gran ejercicio para desarrollar la función de los femorales como flexores de la rodilla.
Ejercicio hiperextensiones para endurecer gluteos y piernas
Mar 16Este ejercicio puede reemplazarse con efectividad por las hiperextensiones invertidas. Aunque no es tan efectivo como herramienta de rehabilitación cuando se trata de aumentar la fuerza de los femorales, esta a la par. En este ejercicio trabaja enormemente la función de los femorales como extensores de la cadera. Colocado en el banco de hiperextensiones, la pierna que trabaja se engancha bajo...
