ejercicios isometricos cuadriceps
Feb 20Ejercicios isométricos de los músculos cuadríceps (“Quad sets” en inglés): Con la pierna recta, apriete los músculos del muslo en la parte superior de la pierna lo más que pueda y manténgalo. La rodilla se pondrá plana y la rótula se moverá ligeramente hacia arriba. Manténgalo durante 5 segundos, tratando de apretar aún más cada segundo. Después relajese. Ejercicio permaneciendo...
Ejercicios para brazos
Mar 17La flexión del brazo es realizada por tres músculos: el bíceps braquial, el braquial y el braquioradial. El bíceps braquial se puede dividir en dos cabezas, una larga y una corta. La división entre los mismos se puede percibir en algunos atletas lo suficientemente magros. Es importante destacar, que en función de la flexión existente del codo es muy dispar la relación de fuerzas existente...
Elevaciones laterales con mancuerna, ejercicios hombros
Mar 17Este ejercicio involucra además de la acción del deltoides, la del supraespinoso. El trapecio y el serrato anterior también actúan en la rotación de la escápula. El hecho de realizarlo con los codos ligeramente flexionados, disminuye la cantidad de movimiento, facilitando el ejercicio, pero los músculos involucrados no son los mismos ya que disminuye la acción de la cabeza larga del...
Elevaciones frontales ejercicios para deltoides
Mar 17Este ejercicio puede realizarse tanto con barra como con mancuernas. Los músculos involucrados son el deltoides anterior, la porción superior del pectoral mayor y el coracobraquial, el trapecio y el serrato también se ven involucrados en la rotación de la escápula. Cuando el ejercicio se realiza en forma alternada, la escápula involucrada también se abduce. La cantidad de movimiento que se...
Ejercicios en banco inclinado ó declinado
Mar 17Los ejercicios en diferentes ángulos permiten centralizar el esfuerzo por parte de las fibras superiores en el banco inclinado e inferiores en el banco declinado. La angulación exacta para minimizar el trabajo de los sinergistas es individual para cada persona. En cuanto al trabajo con barra mancuernas o cable, valen todas las cuestiones enumeradas anteriormente.
