Elevación de talones sentado ejercicios para gemelos y soleo
Mar 17Este ejercicio es la contraposición del anterior, el hecho de estar sentado comprime anticipadamente, los músculos, transformando en poco productivo para los gemelos el trabajo realizado. El sóleo sin embargo, se ve directamente involucrado por este ejercicio. Es interesante hacer notar que este músculo es responsable en gran medida del ancho de las pantorrillas. La variación en la posición...
Ejercicios para pantorrillas
Mar 17La posición inclinado y con las rodillas trabadas es excelente para conseguir una excitación completa de las fibras de la pantorrilla. El hecho de poder ejercitar todo el rango del movimiento, hace que este ejercicio sea mas efectivo que cualquier otro con movimientos más cortos y parciales. Lo del “burrito” se debe a que el auxiliar en este ejercicio, monta sobre el ejecutante...
Peso muerto a una pierna ejercicios para piernas
Mar 17Sin duda, este es mi preferido. Si realizamos el peso muerto a piernas rígidas con ambas piernas, este ejercicio es extremadamente peligroso para nuestra columna vertebral. Sin embargo si realizamos el ejercicio haciendo equilibrio sobre una pierna sola, el peso es sensiblemente menor y el trabajo para los isquiotibiales de la pierna que trabaja es sencillamente formidable.
Ejercicios para ganar velocidad
Mar 17Este ejercicio es el favorito de muchos velocistas; realmente desarrolla la función de extensión de cadera de los femorales así como también estabilización de la rodilla. Acostado en el piso, ambos talones se colocan sobre un banco. Las rodillas están ligeramente flexionadas. Hay que realizar dos movimientos simultáneos. Llevar la pierna que no trabaja hacia el pecho flexionando la...
Desplantes, ejercicios para ganar masa muscular en piernas
Mar 16Los desplantes resultan un buen ejercicio para trabajar los glúteos y los cuádriceps. Hay varias maneras de realización, considero la siguiente como la más segura y efectiva. Partiendo de una pequeña elevación adelantar las piernas alternativamente, la elevación impide que la rodilla de la pierna delantera se adelante demasiado, ahorrándole un esfuerzo adicional y nocivo al tendón...
